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产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法_开刃娱乐

产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法

时间:2018-01-18 09:13来源:网络整理作者:贝贝网点击:

导读:
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生完孩子之后就会不想动了,可是如果不常动的话就很容易长胖。那么怎么快速减肥呢,八宝网小编为大家分享在床上躺着就能减肥的方法,和小编一起来看看吧。

一、可躺在床上做的运动

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1、躺着扭转身体

顾名思义,就是躺在床上转折你的身体,针对下背部的练习。躺在床上手放在身体两侧。弯曲膝盖,脚板放在床面。摆动膝盖向左,直到膝盖碰到床面,头向右转。接着做另一侧。

2、斜躺伸展脚筋

这是用来伸展背部和脚筋的方式。躺在床上,尽量地抬高左脚(用手支撑)。保持骨盆平贴在床上,撑住30秒。再换另一条腿做同样的动作。懒人在床上就可以运动了。

3、伸展臀部腰部

平躺在床上,弯曲你的膝盖,再用手握住双脚的两侧。轻轻地用双臂拉你的膝盖往胸部方向移动,撑住30秒。

4、双脚剪刀运动

平躺在床上,双手放在屁股下方,慢慢地将腿抬高,指尖指向天花板。保持腿伸直,并慢慢降低右脚,不能触碰到床面,再回到顶端。接着降低左脚,重复15次动作。

5、核心肌肉锻炼

趴在地上,用手掌和前臂支撑你的身体,双腿伸直,屁股抬离床面,保持核心肌肉紧绷,撑住再回到原本的位置。持续进行15~20次,直到感觉核心肌肉炙热。

6、蚱蜢动作练习

这是训练大腿、小腿、核心最好的锻炼之一。趴在床上,手放在身体两侧,双脚往后伸高伸直。下巴贴在床面,然后将头和躯干往天花板抬升。尽量撑住,然后再回到原位。

二、减重最好的生活方式

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1、规律生活作息

减重第一步一定要维持一个良好的生活作息,尽量早睡早起,不要熬夜。熬夜会影响内分泌褪黑激素的分泌,导致体重容易上升。

2、饮食健康均衡

摄取太多高热量、高油脂的垃圾食物除了会增加体重之外,还会妨害身体健康。因此,你应该要多摄取健康的食物,如蔬菜、水果。

3、规律运动习惯

除了饮食控制之外,运动也是减重非常重要的方式之一。让自己保持运动的习惯,如果可以,每天运动30分钟,如果不行,至少运动3~4天。

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